1. バランスボールとは？

バランスボールは、弾む・転がるといったボールの持つ特性を活かして、バランス感覚を養うために使用されるトレーニングアイテムです。

筋力トレーニングやストレッチなど、アイディア次第でさまざまな使い方ができるのが特徴。

座るだけで簡単にトレーニングできることから、デスクワークに導入する人や企業も増えています。

2. バランスボールの効果

バランスボールには、ダイエットを始め、筋力強化や健康維持など、さまざまな効果を期待できます。

ここでは、バランスボールで得られる主な4つの効果を紹介します。

2-1. 座るだけで体幹を鍛えられる

バランスボールは、特別なトレーニングをしなくても、座るだけで体幹を鍛えられます。

体幹とは、全身から頭部と手足を除いた胴体のことです。

体幹を鍛えることで姿勢が整っていくため、姿勢矯正に効果的です。

テレビを見ながら座っているだけでエクササイズ効果を得られるので、ジムに通う時間がない方にもピッタリ。

運動が苦手な方も日常生活の中で簡単に取り入れられるのは、バランスボールの大きなメリットだと言えるでしょう。

2-2. ダイエット効果がある

バランスボールでは、普段は意識して使わないインナーマッスルを鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて体脂肪を燃焼しやすくなります。

基礎代謝が上がると、以前と同じ食生活を送っていても痩せやすくなるため、ダイエットに効果的です。

急激に体重が落ちるわけではありませんが、バランスボールを続けることで、自然と太りにくい体質になっていきます。

2-3. 筋力を鍛えられる

上記でも説明した通り、バランスボールは椅子の代わりに座るだけで、体幹を鍛えられます。

バランスボールを手で持つだけでも全身の筋肉を使うため、特別な器具を使用しなくても筋力を鍛えることが可能です。

筋力を鍛える運動へのハードルが低くなるため、ジム通いに挫折した方も無理なく継続できるでしょう。

2-4. 肩こり・腰痛の改善に期待もできる

バランスボールでは全身の筋肉を使うため、血の巡りが良くなり、肩こりや腰痛の改善に期待もできます。

デスクワークでは血行や姿勢が悪くなりがちですが、バランスボールを継続して使用することで、肩こりや腰痛になりにくい体質になります。

健康を維持したい方はもちろん、普段デスクワークが多くてトレーニングする時間がない方にもおすすめです。

3. バランスボールは効果なし？使うときの注意点

バランスボールはダイエットや健康維持に役立つアイテムですが、中には「効果なし」「意味ない」という意見も出ているようです。

効果がないと考えている方は、間違った使い方をしているかもしれません。

ここでは、バランスボールを使うときに注意すべき2つのポイントを解説します。

3-1. 効果的な座り方をしていない

バランスボールは、座り方や間違ったサイズを選んでしまうと満足いく効果が得られません。

※バランスボールの選び方については本章の次で解説しています。

背中を丸めた姿勢で行うと腰などに負担がかかり、傷害や転倒のリスクも高くなります。

最初のうちは鏡を使用し、正しい姿勢ができているかをチェックしながらトレーニングを行いましょう。

3-2. 一ヶ月は続ける

バランスボールは座るだけでインナーマッスルを鍛えられる優秀なアイテムですが、すぐに効果が現れるわけではありません。

ダイエットに大切なのは継続することなので、まずは1日10分のトレーニングを一ヶ月続けてみましょう。

長く継続することで基礎代謝が上がり、姿勢も改善され、効果を実感しやすくなります。

4. バランスボールの選び方

自分に合ったバランスボールを選ぶべき…とはいっても、オフィスチェアには様々な形状やタイプがあります。

そこで、最低限抑えておきたいバランスボールの「サイズ・直径」「耐荷重」「素材」について把握しておきましょう。

4-1. 自分の体に合うサイズ・直径を選ぶ

バランスボールのサイズは、身長に合わせて選ぶことが基本です。

また上記はあくまでも参考であり、実際にバランスボールに座り、膝が90度になるサイズがベストです。

適切なサイズを選ぶことで、効率的なトレーニング効果を期待できます。